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６年前から導入して各種アスリートはもとより格闘家へも指導を行っている、このアクセラレーション(加速度)トレーニングについて再度、紹介させていただきます。
残念ながら、加速度トレーニングという名称はほとんど知られていません。

数年前に国内にこのトレーニング法が導入されていますが、トレーニング機器は普及し導入する施設も増えているのですが、肝心のトレーニング法をしっかり指導できるトレーナーが極めて少ないことが認知度を低下させています。
実際、あるＪリーグ有力球団も導入していますが、加速度トレーニングを指導できるトレーナー不在で、ほとんど使用されていないのが現状です。

トレーニングルームにはマシーンが設置してあるにも関わらず、選手は見向きもしないようです。
加速度トレーニングのマッサージ効果の有効性を数年前、阪神タイガース外野手　桧山進次郎選手に指導しました。効果を実感した桧山選手はプライベートマシーンとしてパワープレートを購入しキャンプにも搬入してトレーニング後の身体のケアに使用しています。

従来型の筋力トレーニングでは筋力強化のために重い負荷を持ち上げる必要がありました。
加速度トレーニングは筋力トレーニングにおいてパラダイムシフトを起こしまし、重量負荷を持ちあげるよりも簡単に身体を強化することができるという点で 従来のウエイトトレーニングとは異なります。加速度トレーニングは関節にリスクをほとんど与えず、短時間で、かつ障害発生の危険性も低い中で筋力トレーニ ングをおこなえます。

・筋力向上
・柔軟性の改善、関節可動域の向上
・疼痛の軽減
・同化作用ホルモンの生産とストレスの減少
・自律神経機能向上
・姿勢制御やバランス能力強化
・循環能力向上やリンパ排液（下肢などむくみの改善）
・肉離れの回復
・骨密度増加
・筋膜リリースによる筋肉のはりの改善
・皮膚とコラーゲンの再生の強化
・心血管系循環の改善
・代謝の向上

 

――加速度トレーニングの展開と将来

加 速度トレーニングにより脊髄固有の経路が刺激されると、主に神経筋系の神経適応が惹起され、その結果筋力が増加します。筋力以外の血流、自律神経に対する 影響も同様に起こり、加速度トレーニングを行う場合、周波数、振幅、時間、姿勢など多くのパラメーターがありトレーニングプログラムが複雑になります。
ウエイトトレーニング以上にトレーニングプログラムや指導法が複雑になります。

また、姿勢保持や体重移動などを安定して行うため、加速度トレーニグを指導する熟練トレーナーも必要で、負荷の程度でトレーニング効果、マッサージ効果、リラクゼーション効果、ストレッチ効果にも大きな差が出ます。

このため、安定した効果と評価を得るために適切なパラメーターの組みわせと明確な運動プログラムが必須となります。現時点では残念ながらトップアスリートに競技特性を配慮した適確なトレーニングプログラムは熟練したトレーナー同様、存在しません。
システムがすでに普及しつつありますが、国内では加速度トレーニングに関する取り組みや臨床研究はまだスタートしたばかりで検討する課題が多いのです。

しかし、血流・自律神経への好影響は加速度トレーニングが健康増進目的にとどまらず各疾患の治療目的でも有用でありアスリートのトレーニング、コンディショニング、ケア、治療にも応用が可能です。
この素晴らしいトレーニング法をしっかり理解して、より一層この分野での研究を進めていきたいと思います。

順天堂大学医学部　病院管理学　スポーツ医学研究室では、小林弘幸教授の下、パワープレートを使用して加速度トレーニングが皮膚血流や自律神経に及ぼす影響の研究が現在も進んでいます。
スポーツのみならず健康増進にも大きな有効性が期待できると考えています。
新しいトレーニングを絶えず勉強することはアスリート、指導者にとって必須のことだと思います。
加速度トレーニングの国内での今後の普及をご期待ください。

参考文献：アクセラレーショントレーニング　ハンドブック　
監訳：戸澤明子、浅野勝己　NAP Limited

資料提供：株式会社　プロティア・ジャパン　http://power-plate.co.jp/